Como aliviar as dores nas costas

Dor nas costas é um sintoma comum da gravidez. Isso é devido a ação dos hormônios deixa as articulações e os ligamentos mais “soltos”, o que provoca instabilidade, levando  2 milhões de mulheres grávidas a gritar de dor nas costas a cada ano, especialmente entre o quinto e sétimo mês.

 

Aqui está uma notícia para fazê-la sentar-se, prestar atenção e começar a exercitar-se: Primeiramente você pode começar a construir uma melhor postura.

Esses movimentos para a dor são seguros para fazer durante a gravidez e pode ajudá-la a evitar a medicação.

 

dor nas costasTorção do tronco

Mantenha o seu pé esquerdo em uma extremidade de um elástico de resistência . Mantenha segura a outra alça com as duas mãos na altura do peito na sua frente e gire os ombros para a esquerda .

Puxe o elástico através de seu corpo para a direita, terminando com as mãos na altura do ombro na sua frente e o tronco virado para a direita [1B]. Volte à posição inicial e repita .

Faça 10 repetições, em seguida, repita com o pé direito no elástico.

 

em pé com peso

 

Dê um passo a frente, com o pé direito na frente do esquerdo. Segure um peso de 2,5 kg , estenda os braços para baixo e curve o corpo lentamente [2A].

Levante para a posição inicial e dobre os cotovelos, em direção aos ombros [2B] e repita o movimento.Faça 5 repetições, em seguida, repita com o pé esquerdo na frente de direito
gravida posição triangulo

Pose do triângulo
Afaste as pernas, pé direito fazendo um angulo de 90 graus com o esquerdo (pé direito virado para o seu lado e o esquerdo para frente); levante o braço esquerdo e para o lado, a palma voltada para frente.

A mão direita deve estar apoiada no joelho direito ou um pouco abaixo; virar a cabeça olhando para cima.

Mantenha a posição por 10 a 30 segundos. Repita no lado oposto.

 

Esses movimentos irão ajudar a ter um conforto melhor .

 

 

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Taciana Pessoa

Olá ,Bem Vindos! Meu nome é Taciana Pessoa, sou mãe e empreendedora. Criadora do blog SÓ MAMÃE FAZ . Vou dividir com vocês a experiência de ser uma mãe empreendedora, que trabalha em casa,faz exercícios, cuida da filha, da casa, faz comidinhas saudáveis,adora a família, faz lembrancinhas e organiza festinhas…afinal;

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